키위의 수면 효과는 과학적으로도 입증된 사실입니다.
스트레스와 불규칙한 생활로 수면에 어려움을 겪는 현대인들에게 키위가 어떻게 수면의 질을 높이는지,
키위를 활용한 효과적인 수면 루틴까지 확인해 보시기 바랍니다.
키위가 수면에 좋은 이유
키위는 다음과 같은 성분이 수면에 큰 도움을 줍니다.
- 세로토닌(Serotonin) : 기분을 안정화 시키고 수면 유도에 큰 역할을 합니다.
- 항산화 성분(비타민 C, E) : 신체 스트레스를 낮추고, 생체 리듬을 조절해 줍니다.
- 식이섬유 : 위장을 편안하게 하여 숙면을 도움을 줍니다.
뉴질랜드 타이페이 의과대학 연구에 따르면 "하루 2개의 키위를 4주간 섭취한 사람들은 수면 시작 시간이 평균 35% 빨라졌고, 수면 효율도 5% 이상 향상되었다" 고 합니다.
오늘부터 키위를 활용한 수면 관리에 도전해 보시기 바랍니다.
키위 섭취 방법과 주의사항
- 섭취 타이밍 : 잠자기 1~2시간 전
- 권장량 : 하루 1~2개
- 섭취 방법 : 껍질째 깨끗이 씻어 먹으면 추가로 식이섬유를 섭취할 수 있습니다.
- 주위사항 : 키위는 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 처음 드실때는 소량 섭취를 권장하며, 당뇨 환자라면 당 함량을 고려해 적정량을 조절해서 드시기 바랍니다.
편안한 수면을 위해 오늘 장바구니에 키위를 추가해 보시기 바랍니다.
키위로 수면 질 높이는 3단계 루틴
1단계 - 저녁 식사 후 1시간 내 키위 섭취
식사 후 1시간 이내 키위 1~2개를 섭취합니다.
혈당 안정 시점에 키위를 먹으면 세로토닌 생성이 활성화되어 수면 유도 효과가 높아집니다.
- 추천 방법 : 껍질째 먹기
오늘 저녁 키위와 함께 깊은 잠을 준비해보세요.
2단계 - 키위 섭취 후 30분간 전자기기 차단
키위를 먹은 뒤에는 스마트폰, TV, 노트북등 전자기기의 화면을 최소 30분간 차단합니다.
블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해하므로 키위 섭취 효과를 극대화하려면 전자기기를 피하는 것이 바랍직 합니다.
- 추천 루틴 : 잔잔한 음악 듣기 , 짧은 명상이나 스트레칭
조용한 시간을 만들면 키위가 자연스레 수면으로 안내해줄 것입니다.
3단계 - 몸을 따뜻하게 한 후 침대에 눕기
체온이 약간 상승했다가 떨어지는 과정이 자연스러운 수면에 도움을 줍니다..키위를 섭취 후 따뜻한 샤워나 족욕으로 몸을 이완시켜 보시기 바랍니다.
- 추천 방법 : 따뜻한 물에 10분간 발 담그기 , 미지근한 물로 샤워하기
몸이 따뜻해지면 당신은 자연스럽게 깊은 잠으로 빠져들 것입니다.
오늘부터 키위로 수면 질 높이는 3단계 루틴 실천해 보시기 바랍니다.
수면의 질이 달라지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
키위로 만드는 편안한 하루
하루의 피로를 풀어주는 가장 좋은 방법은 편안한 수면입니다. 키위는 자연이 우리에게 준 작지만 소중한 선물입니다.
키위와 함께 새로운 에너지로 내일을 준비 해보세요.
건강한 수면 키위 한 개로 시작해 보시기 바랍니다.
◆ 다음 포스팅 예고
곧 공개됩니다.
" 수면에 좋은 음식 비교 - 호두 vs 오트밀 "
둘 다 수면에 좋은 것으로 알려져 있지만,
과연 어떤 음식이 더 깊은 잠을 부를 수 있을까요?
실제 성분과 효과를 비교해 보겠습니다.
🥜 기대해 주세요!
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